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如何专业规律运动?可以从这四点入手

作者:admin 发布日期: 2020-07-31 二维码分享

每天紧凑又忙碌的工作排程,您是否总是安排在周末假日才运动?或者在休息时想运动却排不出固定空档?长时间累积下来,不仅无法建立良好规律的运动习惯,更使体能逐渐下降。为避免长期不运动影响健康,建议从日常生活中调度出可运动的时段,渐进的建立规律运动习惯,以促进身心健康。

1、结合自身兴趣,搭配适当的运动项目

首先可以从自身感兴趣的运动项目,延伸发展成为规律的运动习惯。若是对球类运动有兴趣,例如:羽毛球、桌球、网球、篮球等,可善用社区运动中心或公共运动场所,安排下班后或周末假日去运动,甚至可以寻求专业运动教练的协助,安排完善的运动训练计画,先从固定一周一次,逐渐累积增加一周数次,让兴趣转变为持续运动的动力来源,达到建立规律运动的目标,促进身心健康。

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2、呼朋引伴一起来运动,有助增加运动频率

运动时有伙伴或家人一同参与,不仅增添运动乐趣,更能增进彼此间的情谊。建议下班后或是周末假日可一同邀约去运动,例如:偕家人一块健走、慢跑、游泳,与朋友一起参加有氧、健身运动课程等,先从每周安排一次,逐步增加每周安排的次数,让自己慢慢建立规律的运动习惯,更连带同伴或家人们,也逐渐养成规律运动,一同增进体能维护健康。

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3、善用工作空档,由静态休息改变为动态运动

工作中短暂的休息时间,例如:中午午休、值班轮休时间等,建议将原本静态的休息(午睡或是坐着聊天等),调整改变为简易伸展操、走楼梯等,也可趁着用餐后的散步,舒展身心、帮助消化。在工作空档的零碎时间,进行简易的运动,不仅可适时纾解每日工作压力,适度的运动伸展亦可促进健康,一举数得。

4、调整通勤时间,安排简易类型的运动

利用上、下班的通勤时间,重新稍做调整即可安排简易的运动,例如:上班前先提早出门,搭乘大众交通工具到公司附近,改以步行方式抵达公司。或是下班回家时,提前一站下车,改以走路或骑脚踏车(YouBike)方式返家。若是轮班的工作型态,建议趁着上班前的空档,到公司或住家附近的运动中心、健身中心等,进行各式运动。运用每日短暂时间固定的运动,养成规律运动习惯,以达到有益健康的目标。

如果只是为了达到某种目的去痛苦地坚持运动,这一定是不长久的。然而如果一个人真正投入到健身中,你会发现大汗淋漓之后你收获的是轻松和乐趣。而不是单纯的**或者降脂。

一个人只有在健身过程中感受到无穷的乐趣,健身过后有种深深地满足感,只有这样才能一直坚持。

同样的24小时,不同的人会创造不同的价值和效益。有人忙完了一天的工作,还想刷刷微博,聊聊微信,或者到购物网站上去血拼。对啊,忙了一天哪还有时间去健身房?可是懂得时间管理的人一定有时间,因为他们非常清楚哪些重要,哪些不重要,哪些是需要坚持的,哪些是不必要浪费时间的。懂得管理时间的人,24小时或许比别人48小时做的事情多。