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运动健身的几个误区

作者:admin 发布日期: 2020-09-09 二维码分享

刚过完年,很多小伙伴大概在假期又成功长肉好几斤,说起来就心好累,又到了减肥的时刻,二月不减肥,五月徒伤悲,那就赶紧开始运动,在夏天来临之前把过年长的肉都甩出去吧。


但是很多运动新丁们一开始健身减肥,要不强迫自己天天跑步,要不逼着自己天天保持饥饿。刚运动没几天,就把自己折腾的坚持不下去了。在健身房除了跑步机与单车,还是跑步机与单车,跑得时间很久也不敢休息。

殊不知由于对运动、安全锻炼的了解太少,或对运动存在错误的认识,长期坚持错误的运动习惯和动作,新丁们不仅很难达到预期效果,还会造成身体其他方面的损伤。

例如一边跑步一边翻看杂志,在这过程中,虽然觉得这样可以得到放松。但是看杂志就意味着你没法专注你正在进行的运动。其实可以听听音乐,它不像阅读那么需要集中注意力。

很多人喜欢在健身房只做一种运动,如跑步或者骑单车,认为只要长期坚持就能效果明显。其实,全面锻炼需要几种运动搭配进行,效果才会更明显。

比如,步行1英里(约1.6公里)可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,可以燃烧300到400卡路里。力量训练可以帮你保持肌肉形状,延缓因为肌肉松弛的速度,.好将有氧锻炼和负重训练结合起来,跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。

对于那些健身房的新丁们,.糟糕的习惯之一就是在健身房转一圈之后,照着周围人的样子做。健身房中都会有一些教练,如果你有疑问,想得知正确的运动形式,避免运动过程中的误区,那就去请教教练,他们是很乐意解答的。